Прежде чем начать кататься, необходимо сделать небольшой разогрев. Разогревшись, вы почувствуете, как легко вам катается.

На мини-роликах в первую очередь работают икроножные мышцы и мышцы голеностопа.

Для того, что бы подготовится к катанию, используйте следующие упражнения:

1. Подготовка суставов
Нас интересуют колено и лодыжка. Итак,

- встаньте прямо

- поднимите согнутую в колене правую ногу

- вращайте стопой по часовой стрелке (для того, чтобы правильно вращать стопой, представьте, что вы чертите большим пальцем правой ноги круги, или цифру «8»)

- сделайте 15 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки

- поменяйте ногу и повторите все заново

Для тренировки коленного сустава, делайте все то же самое, только круги и «8» нужно чертить не большим пальцем ноги, а всей стопой целиком. Сделайте по 15 вращений (по часовой и против) на каждую ногу.

2. Растяжка и тренировка
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

- поднимитесь на носки так высоко, как сможете

- опуститесь на пятки

- повторите упражнение 30 раз

Снова займите исходное положение

- поднимите носки так высоко, как сможете

- опустите носки на пол

- повторите 30 раз

Эти два упражнения можно выполнять одновременно. Для этого, как только вы опускаете пятки на пол, тут же поднимайте носки. 30 раз достаточно для разминки.

Если такая нагрузка покажется вам недостаточной, усложните задачу с помощью ступеньки.

- встаньте на ступеньку так, чтобы половина стопы (носок) находились на ступеньке, а вторая половина (пятка) повисла в воздухе

- теперь выполняйте упражнение, поднимаясь на носочки и опуская пятки как можно ниже (только не падайте J)

3. Приседания
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе

- заверните ноги внутрь на угол 45 градусов (то есть ваши носки должны почти касаться друг друга, а пятки оставаться далеко друг от друга)

- присядьте (сколько возможно в этом положении), колени при этом у вас должны идти вперед

- повторите упражнение 15 раз

Займите исходное положение:

- на этот раз поставьте пятки вплотную друг к другу, а носки врозь

- приседайте, колени врозь

- повторите 15 раз

Упражнения подходят для любого места, где вам захотелось покататься. Они не требуют дополнительного снаряжения и много места. Выполнение комплекса займет у вас всего 5 минут. Но вы сразу почувствует разницу в катании, и вывихи вам не грозят!